10月2日(日)

先月、スポーツジムに通った日数は11日間だった
いつもの月より少なかったが、おしなべて2日に1回のペースで通ってる

「脊柱管狭窄症」と診断されたのが5年くらい前
その治療の一環として整形外科医からストレッチをやるようにメニューを渡されてやりだしたものだ

一時はベッドから起き上がるのも大変なくらいの腰痛があって、この先どうなるのか心配な時期もあった

そのストレッチがこれだ
*画像はすべてクリックで拡大されます
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①から⑱までの体勢をそれぞれ30秒づつ
(1枚の画像に2つの数字があるものは、左右両方やるもの)

⑲のつま先立ちは、20秒づつ10回
⑳の腹筋は12回

これを準備体操の基本運動と合わせて 30~40分かけている

何はともあれ、これをやりだしてから腰痛などの症状が全くと言ってほど出なくなった

やり始める前はこれで痛みがなくなるということに懐疑的だったが、やっぱり医者の言うことはそれなりだった

今は、このほかに器具を使った体力維持のためのトレーニングと、ウォーキングマシンで歩くことにしている
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結局、行けば1時間半かかってしまうが、忙しい身と違って時間に余裕のある年寄りだ

ここのいい点は、家から近いことと会費が月額 3,300円と安いことだ

このジム通いで痛みが取れ、健康にプラスになるならいい出費かも・・・




今日もジムに出かける前にクムちゃん散歩
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途中の日陰で、おやつをおねだりのクムちゃん


今日もいつもと変わらない日曜日




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